ćwiczenia na nogi

Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]

[...] progresja malo znana na sfd. Przesuwanie ciezaru i kolejnosci z wielostawowych na izolowane i na odwrot. Metody stosowane zamiennie, potrafia pozytywnie sponiewierac. Dobre ćwiczenia izolowane chmm.. znalazło by się kilka z pewnością ale duża ich część niepotrzebna. Wszystko zalezy od celu jaki chcesz osignac izolujac dany miesien. Oraz od [...]

[...] że łamiesz pozycję techniczną w dole delikatnie zaokrąglasz dół grzbietu , a przy większych ciężarach to nie dopuszczalne aha i zakaz jakichkolwiek ruchów głową podczas ćwiczenia głównie rdl patrzysz w górę lub przed siebie ale jest bardzo ładnie wypisz mi jeszcze proszę które mięśnie czułaś podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu pozdrawiam [...]

[...] Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok. Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka Suple: angelique, B,D,omega3,magnez, kreatyna i Carbo 20g w trakcie treningu Krótsze rozciąganie i ćwiczenia od fizjo . /SFD/2016/10/7/bcd368468a3b41529d3e775836c8ff53.jpg /SFD/2016/10/7/8404ca0b64944df6b68094b26c32d30d.jpg

[...] ogólnorozwojowy możemy stosować od 6 do 8 tygodni. Polega on na ćwiczeniu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy i nogi) wybieramy po 2 ćwiczenia, a na małe (barki, biceps, triceps, brzuch) po 1. Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej [...]

[...] stopy to bardziej czuję pupę i nie boli noga. Na koniec był opór, więc raczej zacznę od 2.5kg na rękę. 1b. nie nie nie, źle źle źle. Pierwsze 2 serie z krążkami, ale tego ćwiczenia chyba nie da się z krążkami, co? :) I jak do cholery mam znaleźć się pod sztangą???? W każdym razie tych obciążeń nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg [...]

[...] Inna siłka, inna maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia. 4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy :-) pośladków nie za bardzo jeszcze, ale już jest o niebo lepiej! Zmieniony przez - Raimunda w dniu [...]

[...] jak na weekend. Wczoraj grzecznie: gęś z ziemniakami i gruszkami smażone krewety z batatami, jajka sadzone. No i poszłam na trening. Zrobiłam free style, czyli ulubione ćwiczenia z każdego zestawu. Jak szłam na siłce (po długiej przerwie) i robiłam rozgrzewkę to tak mi się nie chciało, że prawie się popłakałam. No ale jak goblet wszedł w [...]

[...] ale nie czuję, aby był bardziej maskarujący. Chociaż ten zestaw jest dla mnie najbardziej lajtowy ze wszystkich trzech zestawów. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s [...]

TRENING nr 17 21.05.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni A (A5) - [...]

[...] o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem wszystkie cc [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

[...] orzechy włoskie, laskowe i wiórki po 15g ------ Myślę nad nowym planem. Prawdopodobnie nadal split, taki sam rozkład partii ale coś trzeba zmienić ... :-P zmienię główne ćwiczenia, zmniejsze powtórzenia do 5-6. Powróci MC klasyczny albo sumo i przysiad jako pierwszę ćwiczenia mocno siłowo :-) Za 6 tygodni chce pobić rekord 155kg :-) Co [...]

[...] karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z handelkiem i wiele, wiele innych. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwa 55 min. [...]

[...] skośne polega na jednoczesnym skręcie bioder wraz z unoszeniem nóg. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder (przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa. Łatwiejszą wersją tego [...]

Wybaczcie że się wtrące ale widze ze ogarniete ludki w tym temacie są więc może ja zadam pare pytan. Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej 2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi [...]

Relacja z dziś: Ćwiczenia: 50 przysiadów - 1:21min (2 sek progresu w porównaniu do wczoraj) 50 pajacyków - 0:50min (brak progresu :() 50 pajacyków - 0:54min (brak progresu :() Ćwiczenia z piłką wg Martucca brzuszki 2x4z16 Czuję jak bolą mięśnie ud, tak na dole, bliżej kolan. Już przy pierwszym przysiadzie bolały jak wczoraj po 50 przysiadach. [...]

[...] aerobów (one też do mogą rozwijać mięśnie, ale jak masz problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności diety to tylko będą ten problem pogłębiać). Pamiętaj, że same ćwiczenia w skrajnych przypadkach mogą jeszcze pogorszyć sytuację, jeśli mięśnie nie będą się miały z czego regenerować, więc koniecznie przyjrzyj się swojej diecie. A [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

Apokalipsa To nawet nie jest program autorstwa Arnolda. To czesc mezocyklu ktory zostal dla niego rozpisany przez Gironde. Opierajac sie na samym opisie slownym Arnolda, pogarszasz wynik koncowy ktory moglby byc duzo lepszy. Program ma rece i nogi o ile stosujesz pelny mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam [...]